उपवास एक वरदान | क्या उपवास से शुगर को पूरी तरह ठीक किया जा सकता है?

क्या उपवास आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है?

इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) उपवास से शुगर का इलाज को एक अच्छा अभ्यास माना जाता है जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है और शरीर के समग्र कार्यों में सुधार करता है। यह वजन घटाने, रक्त शर्करा (Blood Sugar) के स्तर में सुधार, मोटापा प्रबंधन, चयापचय (Metabolism) कार्यों में सुधार और कैंसर की रोकथाम में मदद करता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) शुगर के रोग की रोकथाम, विशेष रूप से जीवन शैली की बीमारियों में बहुत सहायक है, और बीमारियों के जोखिम को कम करता है। यह आपके शरीर की चर्बी का उपयोग करने में मदद करता है और हानिकारक विषाक्त पदार्थों और ऑक्सीडेंट से आपके शरीर को साफ करता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ आपका शरीर स्वाभाविक रूप से विषहरण करता है, यह पाचन तंत्र, और हृदय प्रणाली सहित शरीर प्रणालियों में सुधार करता है, और रक्त शर्करा के स्तर में भी सुधार करता है। जिसके कारण उपवास से शुगर का इलाज संभव है।

यह सिद्ध हो चुका है कि यदि आपने रुक-रुक कर उपवास किया है तो मस्तिष्क उपवास की स्थिति में काफी अच्छी तरह से काम करता है। यह स्वस्थ मस्तिष्क कार्यों को बढ़ावा देता है; अनुभूति, नींद, मनोदशा और ऊर्जा, और आत्मविश्वास में सुधार करता है।

उपवास के लाभ Benefits of  Intermittent Fasting

• उपवास से शुगर का इलाज – रक्त शर्करा प्रबंधन (Blood शुगर Control) और टाइप 2 मधुमेह को उलटने में मदद करता है
• जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों और मोटापे को रोकता है
• मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करता है
• रोग प्रतिरक्षा में सुधार करता है
• शरीर के चयापचय क्रिया को बढ़ने में मदद करता है
• ब्लड प्रेशर कम करके बेहतर हृदय स्वास्थ्य देता है

क्या उपवास Intermittent Fasting आपके शरीर के लिए अच्छा है?

अल्पकालिक उपवास विशेष रूप से आंतरायिक उपवास वास्तव में अच्छा होता है और उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभ देता है और जीवन शैली की बीमारियों के जोखिम को कम करता है। शोध कहता है कि उपवास वजन को नियंत्रित करने, मधुमेह को उलटने, दिल के दौरे और अन्य स्वास्थ्य बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए अधिक स्वीकार्य और वैध तरीका बनता जा रहा है।

क्या उपवास आपके दिल की बीमारियों को करने में मदद करता है?

हां ऐसा ही है, कुछ अध्ययनों ने साबित किया है और संकेत दिया है कि उपवास में बेहतर चयापचय कार्य हो सकते हैं जो कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन में सुधार करते हैं जिसके परिणामस्वरूप बेहतर हृदय स्वास्थ्य होता है। नियमित उपवास आपके शरीर के चयापचय से जुड़ा होता है जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। बेहतर ब्लड शुगर नियंत्रण दिल के दौरे के खतरे को कम करता है।

क्या उपवास (इंटरमिटेंट फास्टिंग) आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?

क्या उपवास सुरक्षित है? क्या उपवास से शुगर का इलाज संभव है? यह सवाल ज्यादातर मधुमेह रोगियों के मन में आता है। आंतरायिक उपवास (Intermittent Fasting) मधुमेह रोगियों को मधुमेह को उलटने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से प्रारंभिक मधुमेह और पूर्व-मधुमेह चरण में बहुत प्रभावी। दिन में 16 घंटे तक कुछ दिनों तक उपवास करने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा बशर्ते आप निर्जलित न हों। स्वस्थ और फिट रहने के लिए आपके शरीर को ग्लूकोज, वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।

यदि आप 16 घंटे रुक-रुक कर उपवास करना पसंद करते हैं तो आप दिन में 2 बार भोजन करने से आवश्यक पोषण प्राप्त कर सकते हैं। यह बहुत सुरक्षित है और आपके शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में सुधार करता है, आपकी याददाश्त और मस्तिष्क के कार्यों में भी सुधार करता है।

उपवास Intermittent Fasting के क्या नुकसान हैं?

उपवास के कोई दीर्घकालिक नुकसान नहीं हैं लेकिन अधिक खाने को बढ़ावा दे सकते हैं। यह आपकी इच्छा पर निर्भर करता है और जिस तरह से रुक-रुक कर उपवास निर्धारित किया जाता है। आप उपवास के बाद अधिक खा सकते हैं और अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं जो आपको प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।

उपवास शारीरिक गतिविधियों को कम कर सकता है और यदि जलयोजन बनाए नहीं रखा जाता है तो आप थकान महसूस कर सकते हैं। यदि आप अपनी लालसा पर नियंत्रण नहीं रखते हैं तो आपको खाने के विकार भी हो सकते हैं।

क्या उपवास आपके अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है?

जरूरी नहीं, लेकिन हां अगर उपवास बहुत लंबा है और संतुलित नहीं है तो आपके आहार से कैलोरी, वजन, वसा और पोषक तत्वों को कम करना संभव है। यदि हाइड्रेशन को लंबे समय तक बनाए नहीं रखा जाता है तो यानि यदि पानी की कमी हो जाती है और अत्यधिक उपवास किया जाता है तो यह आपके अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है।

इसलिए यह सलाह दी जाती है कि अपने उपवास को 16 घंटे से अधिक न बढ़ाएं और उपवास के घंटों से पहले और बाद में छोटे-छोटे भोजन करें। आपको उपवास के दिनों में अपने उचित जलयोजन को सुनिश्चित करना चाहिए।

क्या एक दिन का उपवास Intermittent Fasting करना अच्छा है?

हां, एक दिन का उपवास आपके शरीर के कार्यों में सुधार करने में मदद करता है और आपके कार्डियोवैस्कुलर और उत्सर्जन तंत्र (Excretory System) में सुधार करता है। कभी-कभी 24 घंटे का उपवास आपके शरीर की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है और कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है जो कोशिका और आपके शरीर के कार्यों में भी सुधार करता है।

जानवरों पर किए गए शोध से यह पता चलता है कि उपवास कैंसर के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और कुछ प्रकार की बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।

मधुमेह के रोगियों को व्रत क्यों नहीं करना चाहिए?

संपूर्ण रूप से उपवास बहुत सहायक होता है लेकिन कुछ मामलों में समस्याएँ पैदा कर सकता है। यदि आप मधुमेह विरोधी दवाओं या इंसुलिन पर हैं, तो उपवास आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डाल सकता है। यह सलाह दी जाती है कि यदि आप मधुमेह रोगी हैं तो उपवास का निर्णय लेने से पहले अपने उपचार करने वाले चिकित्सक से परामर्श करें।

इसके अलावा, जो लोग नियमित रूप से दिन में 18 घंटे से अधिक उपवास करते हैं और जलयोजन बनाए नहीं रखते हैं, उनमें पित्त पथरी विकसित होने का खतरा भी होता है।

उपवास कब तक सुरक्षित है?

आदर्श रूप से, 16 से 18 घंटे के उपवास को सुरक्षित माना जाता है लेकिन आपको अपने उपवास की अवधि को 24 घंटे तक सीमित रखना चाहिए। उपवास के दौरान आप थका हुआ, भूखा और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं लेकिन यह अस्थायी और सुरक्षित है। अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए, यदि आप हाइपोग्लाइकेमिया (लौ ब्लड शुगर) से बचने के लिए बेहोश जैसा महसूस करना शुरू करते हैं, तो कुछ मिठाई या कैंडी साथ में रखें। और यदि आपको हाइपोग्लाइकेमिया (Low Blood Sugar) के लक्षण आते हैं तो बिना देर किये मीठी कैंडी खा लें।

16 घंटे के उपवास के बाद क्या होता है? Intermittent Fasting

जब आप भोजन खाते हैं तो उसमे पाया जाने वाला मीठा या कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में बदल जाता है और रक्त में अवशोषित हो जाता है और फिर इंसुलिन की मदद से आपके शरीर की कोशिकाओं तक पहुंच जाता है। एक बार जब आप 16 घंटे के उपवास की अवधि को पार कर लेते हैं, तो आपको ऊर्जा देने के लिए कोशिकाओं में ग्लूकोज जलना शुरू हो जाता है और फिर यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन तेजी से ग्लूकोज में परिवर्तित होने लगता है। एक बार जब ग्लाइकोजन का भंडारण कम हो जाता है तो आपके शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता को पूरा करने के लिए आपके शरीर की चर्बी जलने लगती है।

नतीजतन, आपका वजन कम होने लगता है और यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। आपका इंसुलिन प्रतिरोध बेहतर होता है और उपवास के बाद अग्न्याशय (Pancreas) की बीटा कोशिकाएं (Beta Cells) अधिक सक्रिय होने लगती हैं।

लगातार उपवास के फायदे

जब आप हर साल रमज़ान के महीने में मुसलमानों की तरह लंबी अवधि के लिए नियमित रूप से उपवास (Intermittent Fasting) करते हैं, तो यह आपके शरीर में एक चयापचय किर्या को बढ़ता है जिसके परिणामस्वरूप वसा हानि होती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों का निष्कासन होता है। महीने भर का उपवास आपके शरीर और शरीर के अन्य कार्यों को डिटॉक्सीफाई करता है; यह आंतरायिक उपवास की अवधि के बाद कोशिकाओं को फिर से मजबूत करता है।

उपवास की अवधि के बाद, जिगर और मांसपेशियों में जमा ग्लाइकोजन समाप्त हो जाता है जो उच्च रक्त शर्करा के जोखिम को कम करता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है। उपवास भी आंत को साफ करने और आंत की परत को मजबूत करने की अनुमति देता है। स्व-सफाई प्रक्रिया उपवास के बाद शुरू होती है, कोशिकाएं क्षतिग्रस्त और खतरनाक कणों को हटा देती हैं जिसे ऑटोफैगी कहा जाता है।

आंतरायिक उपवास चयापचय कार्यों को विनियमित करने में बहुत सहायक है और दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त शर्करा की घटनाओं को कम करता है। यह शरीर की चर्बी, और कोलेस्ट्रॉल को कम करने और मोटापे को नियंत्रित करने में मदद करता है, और टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस (Type 2 DM) को उलटने के लिए भी सबसे अच्छा है।